大人 バレエ パッセを楽々上げたいなら正しい姿勢で腿上げをしよう!

こんにちは!

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

「パッセがなかなか上に上がらない。つい下に下がってしまう・・・」

そんなパッセにまつわるお悩みをいただきました!

パッセを上げるために必要なのは、「安定した体幹」と「お腹の引き上げ」です。この2つが無ければ、どんなに膝やももを上げようとしても上には上がりません。

今日はパッセを上に上げるために必要なことをまとめました!

1、パッセを上げるには「安定した体幹」と「お腹の引き上げ」が重要!

パッセを上げる時にまず一番重要なのが「安定した体幹」と「お腹の引き上げの力」です。

パッセを上げようと足のことばかりに気を取られていませんか?余裕をもってパッセを上げられるようにまずはこの2つを意識してみましょう。

体幹が安定することで、軸足も膝が曲がったりぐらつくことなく、床に対して垂直に立つことができます。

そして、体幹が安定することでお腹の引き上げの力も発揮することができます。

 

2、パッセを上げたいなら、まずはこの「もも上げ」からどうぞ!

安定した体幹と引き上げのお腹を作るために最適なトレーニングはこの「もも上げ」のエクササイズ!

なぜもも上げをするか?それはもも上げを股関節外旋(アンデオール)させたものがパッセだからです。パッセを安定してあげられないのであれば、アンデオールをやめて、股関節がフラットな状態のもも上げからスタートすることをおすすめします。

簡単そうに見えて、軸足が曲がったり、体幹がぶれたり、猫背になったりします!動画を見ながらやってみてください。

やり方:
①手を頭の後ろへ起き、正しい姿勢になった状態でもも上げの姿勢を作る。この状態で10秒キープ。
②そこからお腹を引き上げる意識を持った状態で膝だけ上へアップ×10回行う。

ポイント:軸足が曲がらない、体幹をキープし、お腹を使っているのを意識した状態を忘れないこと。

パッセをしようとしてもすぐに足が下がってしまう・・・そんな方はまず「安定した体幹」と「お腹の引き上げ」を意識することから初めてみてください!

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