こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

蒸し暑い日が続いていますね。

沢山ご予約を入れていただき、
おかげさまで今月予約でいっぱいになりました❗️

本当にありがとうございます❗️🙇

暑い夏・・・脚のむくみを感じていませんか？💦
また、こんな脚のお悩みありませんか？

・脚を触ると冷たい
・脚の色が真っ白
・外に出るとあたたかいと感じる
・脚が重だるい
・脚の痛み、しびれを感じる

この時期、
冷房によりさらに血流が悪くなり、
ケアなしでは脚のむくみが改善されません。

今日は私が普段から実践していて効果のあるケア方法を
ご紹介します。

それは大きく分けて２つ！

１つ目は温めること。
２つ目は筋肉に刺激を入れること。

＜体を温めよう！＞

①靴下をはく。
暑いからといって素足になりがちの夏。
素足やストッキングにクーラーが当たるとやっぱり冷えるんです。
寒く感じる前に、薄い靴下を１枚履いてください。
職場に置いておくと便利ですよ！

②湯船に浸かろう。
シャワーで済ませていませんか？
週に１〜２度は5分でもいいので、湯船に浸かり、体をしっかりと温めてください。
じんわりと汗をかくくらいがちょうど良いです。

 

＜ふくらはぎの筋トレをしよう！＞

①かかとをぐっとあげて、ふくらはぎを収縮。
ふくらはぎには血流をよくするポンプ作用があります。
何時間も座りっぱなしでは、ふくらはぎに全く刺激が入りません。
そして、気がつくと、体の中の水分が下に・・・。
体の中の血の巡りをよくするために、ふくらはぎを直接刺激する動作！
椅子に座ったまま、かかとを20回あげてください。
ふくらはぎがだるくなるくらいがちょうどいいです！

 

 

②ストレッチして伸ばそう！
ふくらはぎを縮めたら、次はストレッチ。
壁に手をついて、一歩脚を後ろへ引き、
ふくらはぎを10〜２０秒伸ばしましょう！
「ストレッチしても気持ち良さを感じない」という方は
縮めてから伸ばしてみてください。
縮めて伸ばす、両方行うことで、血流のめぐりがさらによくなります。

温めて、刺激を入れる。
これを毎日行うとむくみを解消できますよ！

以上、「血流を良くして夏のむくみを解消！今すぐできるケア2つ！」でした。

 

当サロンのパーソナルトレーニングは、運動から離れていた方でも大丈夫です✨
じっくりカウンセリングを行い、あなたのペースでメニューを組み、伴走しますよ！

トレーニングで変わりたいあなたのご応募お待ちしております✨

 

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